Тема №1. Какие элементы предстоит освоить.

В данном уроке мы расскажем, какие элементы вам предстоит освоить и ознакомим вас заранее с правильностью их выполнения. Отрабатывая элементы на занятиях, вы всегда должны задумываться о качестве проделанной работы и прислушиваться к советам тренера. Особенно на начальном этапе. Неправильно закрепленный паттерн движения - прямой путь к травматизации и регрессу, так как придется “ломать” технику и “строить” заново. 

В волейболе существует 4 основных элемента, без которых, невозможно полноценно провести матч:

• верхняя передача
• нижняя передача
• подача
• нападающий удар

Верхняя передача

Техника постановки рук:

• кисти на мяче треугольником
• пальцы жесткие
• все 10 пальцев участвуют в передаче
• локти согнуты, чуть шире и выше плеч
• в момент передачи руки находятся над головой

Важность работы ног:

Контроль нижних конечностей имеет принципиальное значение для обучения опережения мяча, подбегать под него заранее, чтобы быть неподвижным когда выполняется верхняя передача.

Здесь в игру вступает способность интуитивно чувствовать траекторию. Управление нижними конечностями касается так называемого положения ожидания, коротких мгновений неподвижности перед контактом с мячом, и методов передвижения, которые позволяют дойти до правильной точки размещения.

Передвижение позволяет быстро занять правильное положение, чтобы начать выполнять статическую позицию.

В положении ожидания, ноги слегка согнуты, стопы на ширине плеч, одна впереди другой. Эта стойка имеет наиболее оптимальный баланс на протяжении выполнения всей фазы верхней передачи. 

Туловище:

Туловище должно быть выпрямлено и находиться в нейтральном положении, чтобы позволить сделать передачу вперед или за голову. Туловище в процессе выполнения передачи следует в направлении мяча.

Общая динамика верхней передачи:

Выполнение передачи обеспечивается контактом и выталкиванием мяча в сторону цели. Движение задается координацией рук-туловища-ног, толчок происходит синхронно.

Непосредственно перед тем, как коснуться мяча, руки сгибаются, запястья сгибаются назад, почти сопровождая мяч ко лбу, с одновременным сгибанием ног. Мяч должен находиться в нейтральном положении, которое позволит сделать передачу вперед или за голову.

Затем толчок ног и запястий, которые немного вращаются вперед, задействуя больше  указательные пальцы для передачи вперед, или задействуя более большие пальцы, при передаче за голову.

Ключевые моменты для наилучшего успеха при верхней передаче

 Подготовка:

• движение к мячу
• принять позицию
• плечи прямые направленные к цели
• ноги слегка расставлены
• ноги, руки и бедра слегка согнуты
• держать руки примерно 15-20 см над головой
• держать руки перед лбом

  Исполнение:

• коснуться мяча в самой низкой точке
• коснуться мяча кончиками пальцев (подушечками) и большими пальцами
• выпрямить ноги и руки к цели
• перенос веса тела в сторону цели
• направить мяч на нужную высоту

Продолжение:

• вытяните полностью руки
• руки направлены в сторону цели
• перенос веса в сторону цели
• движение в сторону передачи

Нижняя передача

Техника постановки рук:

Основной концепцией хорошего выполнения нижней передачи является поверхность отскока. Необходимо сформировать как можно больше широкую поверхность внутренней стороны рук, следовательно, научить держать их хорошо вытянутыми.

Как сформировать поверхность отскока:

• руки вытянуты
• сильная рука берет слабую
• большие пальцы должны быть параллельны друг другу
• локти максимально разогнуты
• плечи направлены вперед
• предплечья направлены вверх

Наклон поверхности отскока определяет траекторию выхода мяча.

Важность работы ног

Нижние конечности важны, потому что они позволяют нам поставить наше тело в нужное положение равновесия, необходимого для правильного выполнения нижней передачи.

Для лучшего восприятия этой основы, необходимо обратить внимание на положение тела по отношению к мячу и цели. Вы должны заранее позиционировать себя так, чтобы мяч был перед собой и выталкивать его двигаясь в направлении цели. Перед контактом с мячом, вы находитесь в равновесии, готовы к выполнению технического жеста. Очень важно, приобрести хорошую способность передвижения в отношении определения траектории мяча и его тела для правильного выполнения нижней передачи.

Общая динамика нижней передачи

Игрок находится в следующем положении, когда отбивает мяч:

• Нижние конечности разведены в сторону, стопы немного шире плеч и с одной ногой немного впереди по отношению к другой.
• Полусогнутые ноги, с весом тела на переднюю часть стопы, не отрывая пятки.
• Туловище наклонено вперед, руки вытянуты вперед, образуя угол примерно 90 с корпусом.
• Захват руки в другую с тыльным сгибанием запястий и супинацией кистей предплечия, чтобы способствовать оптимальной поверхности отскока.
• Контакт с мячом происходит примерно на уровне пупка. Удар по мячу должен производиться толчком рук одновременно с разгибанием ног, который завершается после контакта, в направлении мяча.

Разновидности нижней передачи

Нижняя передача делится на три основных вида:

• Доводка (когда перелетает простой мяч с поля соперника)
• Прием (выполняется после подачи соперника)
• Защита (выполняется после атакующего действия противника)

Доводка. Считается доводкой, исполнение нижней передачи мяча, который удобно перелетает с поля противника. Важно, в доводке, синхронное действие нижних и верхних конечностей в направлении точки, куда мы хотим направить мяч.

Прием. В приеме, мы отбиваем мяч, который прилетает на нашу сторону после подачи соперника. Он должен быть адресован связующему игроку. Исходное положение стоя, так, чтобы было больше скорости перемещения для корректного расположения тела перед мячом.

Защита. Отличается от первых двух тем, что позиция ожидания низкая (но всегда удобная для перемещения и достаточно низкая для возможного падения или переката).

Ключевые моменты для наилучшего успеха при нижней передаче

  Подготовка:

• двигаться к мячу и принять правильное положение
• соединить руки
• ноги на ширине плеч
• колени согнуты, центр тяжести тела опущен
• ноги на ширине плеч
• сформировать руками поверхность отскока
• большие пальцы параллельно
• локти вместе
• руки параллельно бедрам
• спина прямая
• глаза в направлении мяча

Исполнение:

• прием мяча перед собой
• небольшое разгибание ног
• руки следуют за мячом к цели
• держать руки чуть ниже плеч
• переместить вес тела к цели
• наблюдать за мячом, который летит к цели

     Продолжение:

• держать руки вместе

• локти остаются соединенными

• руки следуют за мячом к цели

• переместить вес тела в направлении цели

• наблюдать за мячом и его траектории к цели

Подача

Подача - это ввод мяча в игру. Играет фундаментальную роль в построении атакующего действия соперника, поэтому мы можем определить ее как первое атакующее касание команды.

Подача может быть выполнена различными способами, основные из них:

• Верхняя подача (планер)
• Силовая подача в прыжке

Как выполнить верхнюю подачу (планер)

Для хорошего исполнения верхней подачи необходимо учитывать некоторые фундаментальные аспекты:

1. Положение нижних конечностей. Ступни ставятся одна перед другой, как при ходьбе вес сначала распределяется на заднюю ногу, а затем на переднюю. (передняя нога находится напротив руки, которая бьет по мячу).
2. Положение туловища. Туловище развернуто плечами к сетке.
3. Верхние конечности. Руки можно разделить в соответствии с их использованием:

- Подбрасывающая рука: подбрасывает мяч немного перед противоположным плечом и служит ориентиром для точки, в которой происходит удар по мячу.

- Бьющая рука: локоть на уровне уха в полусогнутом состоянии. После подброса мяча локоть уходит назад, за ним следует предплечье. Перед ударом, локоть быстро возвращается вперед, и за ним предплечье. Удар происходит на максимальной высоте впереди линии плеч, жесткой ладонью, в центральную часть мяча. 

Ключевые моменты для наилучшего успеха при верхней подаче

 Подготовка:

• ноги слегка расставлены
• вес тела хорошо распределен
• плечами к сетке
• поставьте вперед ногу, противоположную бьющей руке
• раскройте ладонь
• смотрите на мяч

Исполнение:

• подброс мяча перед плечом бьющей руки 
• мяч не должен вращаться
• подброс мяча одной рукой
• подбросить мяч близко к телу
• махнуть рукой назад с локтем вверх 
• рука близко к уху
• ударить по мячу ладонью
• выпрямить руку при ударе
• следуйте за мячом после контакта
• перенесите вес тела вперед

Продолжение:

• продолжайте переносить вес тела вперед 
• руки медленно опускаются вниз 
• зайти на игровое поле

Верхняя подача достаточно сложный технический элемент, который требует много практики и времени. 

Нападающий удар

Нападающий удар представляет собой наиболее характерный основной элемент волейбола, самый зрелищный и, как правило, нравится спортсменам всех возрастов, поскольку позволяет забить мяч в пол и закончить розыгрыш.

Нападающий удар, безусловно, самый сложный для выполнения элемент и поэтому самый комплексный  в волейболе, так как требует развития многих двигательных и координационных навыков. Поэтому стоит его раздробить на несколько технических компонентов и тренировать каждый отдельно.

• техника движения руки
• техника удара по мячу (без прыжка)
• техника разбега и прыжка

Затем различные фазы будут постепенно объединяться, чтобы прийти к общему техническому жесту.

Техника движения руки при ударе:

• обе руки поднимаются вверх
• локоть и плечо бьющей руки начинают движение назад
• за ними следует полуразворот торса
• затем, локоть начинает движение вперед
• следом идет плечо и предплечье
• левая рука начинает опускаться
• контакт с  мячом происходит на самой высокой точке, перед нами
• перед ударом кисть расслаблена
• удар происходит жесткой кистью в центр мяча
  • пальцы на ладони широко раскрыты
  • ладонь “накрывает” мяч, придавая ему вращение
  • после удара рука на мгновение фиксируется и только потом опускается

  Техника разбега и прыжка

  
  

  Разбег по сути состоит из трех шагов:

  
  
  • Шаг левой ногой. Этот шаг медленный и не широкий. Он задает нам направление.
  • Шаг правой ногой. Быстрый и длинный. Этим шагом мы набираем скорость и силу для нападающего удара. Во время второго шага, очень важно сделать мах руками назад! Это позволит нам развить еще большую высоту прыжка.
  • Шаг левой ногой. Заключительный шаг в разбеге. Всегда перед правой ногой и со стопой повернутой вовнутрь (это даст нам вертикальность прыжка). Руки начинают идти вперед.
  
  

  Скорость разбега должна увеличиваться: первый шаг должен нас приближать  и направлять к мячу, а последние должны быть очень быстрыми и должны давать правильный импульс для прыжка. Для левшей все будет зеркально (правая, левая, правая). Далее начинаем поднимать руки и отталкиваемся от земли 2 ногами.

  
  

  По мере закрепления базовых навыков и роста общего уровня игры вы познакомитесь с такими элементами как: блок, силовая подача в прыжке, атака с задней линии, атака первым темпом и многое другое. 

  
  

  В следующем модуле предлагаем к изучению полезные материалы для усвоения базовых элементов и некоторые практические упражнения для их отработки.